■前提
・正しいかどうか知らないし他の人の参考にはならない
・しかも減量を始めてまだ1ヶ月しか経ってない
・でもピーク時より体重3.5kg /体脂肪1.3%落ちたから、私には合ってる気がするのでメモする

■動機
・冬服がほぼ全てパツパツになったため
・スーツがちゃんと着れた方がかっこいいため
・体力を増やしたいため

■条件
・基本として無料
・食費が増えるような選択はできない
・食事が嫌になるような食事はしたくない

■見てるもの
1. YouTube
◯ マッスルグリル
・原則を掲げ、それをもとに食事の説明をしてくれるからわかりやすい
・PFCバランスとかの概念を知る
・野菜のカロリーは計算しないでいい、など適度に雑で良い
・でも私が音声の会話から情報を収集するのが苦手で遠のく
　
◯ きんにくTV
・話すのがうまい
・筋トレとかの最低ラインや細かいポイントを教えてくれる
・皿洗いながら聴いてる

2. 家庭科の教科書
・家庭科の記憶がほぼないので買っといたやつ
・当然だけどそんな目新しいことはなかった

3. 体重計
・VeSyncというアプリに記録を送信してくれるやつ

4. VeSync（アプリ）
・怒ったり悲しんだりしてこない

5. カロミル（アプリ）
・点数とか言ってこない
・アドバイスも人間味がなくていい
・体重計アプリやiPhoneの歩数計算と連動してくれる
・操作が最初わかりにくいけど慣れる

■食事
朝　ささみ、ゆで卵、葉物
・最初はQのシンジくんを自分に重ねたけど2週間ぐらいで慣れた
・蒸しキャベツ・白菜はうまい
・朝いらないなって時は食べない

昼　麺類など、ゆで卵
・昼に時間をかけたくないから麺類
・ささみ1個切って入れる
・何もしたくなくてUberを頼むこともある

間　SOYJOYブルーベリー味
・SOYJOYが一番食べまくりたくならない
（そんなに比較したわけじゃないけど）
・おいしい
・いらない時は食べない

夜　米（150g）、味噌汁
・味噌汁にささみ1個切って入れる
・野菜入れまくる

※ 会食するときは気にせず食べて飲む
※ 食費は量自体が減ったので減った

■運動
◯YouTubeの「脂肪燃焼ちゃんねる」に従う
・名前のかわいさとかで選んだ
　（元チャンネルは「ひなちゃんねる」）
・でも種々の工夫があってやりやすい
・筋トレ30分（直後にプロテイン飲む）・ストレッチ10分
・肩・二の腕・内もも・尻・下腹部・足から30分
・ストレッチは下半身のみ
・2〜3日に1回

◯散歩
・1万歩歩いたら帰る
・自宅ー好きな書店の往復が約1万歩
・散歩やる日は筋トレはしないことが多い
・2〜3日に1回